2018-03-15 朝ごはん4 かなりサボっていてたまってます。 この日は、いちごとコーンフレークとR-1。 いちごは7粒食べると一日に必要なビタミンCを取ることができるらしい。 ビタミンCは、シミを予防し、生活習慣病やガンの予防も期待されていたり、免疫力を高める。R-1も腸内改善と免疫力をサポートしてくれる。 免疫力に自信持てました。
2018-03-15 夜ご飯3 ベーコンと卵の組み合わせは鉄板。 ベーコン1枚（約18g）およそ73kcal タンパク質とビタミンB系が豊富で、カロリーもしっかり取れる。 疲労回復、肌ツヤ、免疫力向上。 ベーコンあなどれない。
2018-03-02 朝ごはん3 ごはん 235kcal味噌汁 58kcal納豆 80kcalR-1 76kcal明太子 32kcal卵焼き 90kcal昆布 計測できなかったです。焼きシャケ 110kcal計681kcal 味噌汁が薄くて、残念でした。あとは、準備に時間かかるから結構手間でした。
2018-02-27 朝ごはん2 ダノンビオ 2カップ 122kcal トースト 2枚 348kcal ザバス 83kcal R-1 76kcal 目玉焼き 2個 260kcal ベーコン 4枚 138kcal 計1,027kcal 朝からかなり食べました。 15時ごろまでお腹空きませんでした。
2018-02-23 夜ご飯2 生姜焼き 340kcal ごはん 235kcal 味噌汁 65kcal R-1 76kcal 計716kcal ごはんと味噌汁はざっくり計算しました。 少しカロリーが足りない気がするので、プロテイン飲んで寝ます。 R-1は腸内改善で免疫力が高まるので、寒さと病気で悩む方は是非。
2018-02-22 朝ごはん1 コーンフロスティ 30g 112kcal 牛乳200cc 136kcal ダノンビオ 2カップ 150g 122kcal バナナ 1本 84kcal ザバス 21g 83kcal 計537kcal 朝時間ない時に5分で支度できて、5分で食べれます。時短で健康的な理想の朝ごはん。
2018-02-18 夜ご飯1 今日の夜ご飯のメニュー 豆腐 350g 266kcal ささみ 261g 274kcal プロテイン 21g 83kcal 牛乳200cc 134kcal 計757kcal 豆腐に含まれているタンパク質でコレステロールを減らす、低カロリー高タンパク質のメニュー。 また、ささみにはトリプトファンという成分が含まれており、安心感や幸福感をもたらし、睡眠の質を高める効果があるらしい。 睡眠改善のためにこれからも積極的にささみを摂取。
